{"id":4558,"date":"2025-04-07T12:54:55","date_gmt":"2025-04-07T10:54:55","guid":{"rendered":"https:\/\/viada.net\/blog\/?p=4558"},"modified":"2026-03-10T14:30:39","modified_gmt":"2026-03-10T13:30:39","slug":"5-ejercicios-de-yoga-en-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viada.net\/blog\/5-ejercicios-de-yoga-en-silla\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios de yoga en silla para sentirte mejor"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfCre\u00edas que el yoga solo se puede practicar sobre una esterilla y con posturas imposibles? \u00a1Para nada! El <strong>yoga en silla<\/strong> es una forma accesible, suave y efectiva de mover el cuerpo, especialmente si pasas muchas horas sentado, tienes movilidad reducida o simplemente buscas una forma pr\u00e1ctica de relajarte sin salir de la silla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y s\u00ed, aunque suene simple, los beneficios son reales: mejora la postura, reduce el estr\u00e9s, activa la circulaci\u00f3n y te ayuda a reconectar contigo. Hoy te traigo <strong>5 ejercicios de yoga que puedes hacer desde la silla<\/strong>, explicados paso a paso, con sus beneficios y algunos consejos extra.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfListo para mover el cuerpo sin moverte del sitio? \u00a1Vamos a ello!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Respiraci\u00f3n consciente (Pranayama sentado)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li class=\"\">Si\u00e9ntate bien, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.<\/li>\r\n<li class=\"\">Cierra los ojos suavemente y coloca las manos sobre las rodillas.<\/li>\r\n<li class=\"\">Inhala por la nariz contando hasta 4, ret\u00e9n el aire 2 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6.<\/li>\r\n<li class=\"\">Repite durante 5 minutos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\r\n<li>Mejora la concentraci\u00f3n y calma la mente.<\/li>\r\n<li>Te prepara para el resto de los ejercicios.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>: Si te cuesta mantener la espalda erguida, usa una silla con respaldo firme como las de Viada, que te ayuda a mantener la postura correcta.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/viada.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/respiracion-yoga-silla.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div><\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Torsi\u00f3n espinal sentada<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li class=\"\">Si\u00e9ntate con los pies planos y las manos en los muslos.<\/li>\r\n<li class=\"\">Inhala y al exhalar gira suavemente el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en el muslo derecho y la derecha en el respaldo de la silla.<\/li>\r\n<li class=\"\">Mant\u00e9n la postura 4-5 respiraciones y repite hacia el otro lado.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Libera tensi\u00f3n en la espalda y hombros.<\/li>\r\n<li>Estimula los \u00f3rganos internos y mejora la digesti\u00f3n.<\/li>\r\n<li>Aumenta la movilidad de la columna.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>: No fuerces el giro. La torsi\u00f3n debe ser suave, guiada por la respiraci\u00f3n.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/viada.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yoga-silla-ejercicio.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div><\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Estiramiento lateral sentado<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li class=\"\">Si\u00e9ntate bien centrado en la silla.<\/li>\r\n<li class=\"\">Inhala y eleva el brazo derecho hacia el techo.<\/li>\r\n<li class=\"\">Exhala y flexiona el torso suavemente hacia la izquierda, manteniendo la cadera apoyada.<\/li>\r\n<li class=\"\">Siente el estiramiento en el costado derecho.<\/li>\r\n<li class=\"\">Vuelve al centro y repite del otro lado.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Estira los m\u00fasculos laterales del cuerpo.<\/li>\r\n<li>Mejora la capacidad respiratoria.<\/li>\r\n<li>Libera tensi\u00f3n acumulada en la espalda media.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>: Mant\u00e9n el abdomen ligeramente activado para proteger la espalda baja.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/viada.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yoga-silla-ejercicio-lateral.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div><\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Postura del guerrero II modificado<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li class=\"\">Gira ligeramente tu cuerpo hacia un lado de la silla.<\/li>\r\n<li class=\"\">Extiende la pierna trasera hacia atr\u00e1s (manteni\u00e9ndola doblada si es necesario) y flexiona la delantera.<\/li>\r\n<li class=\"\">Abre los brazos a los lados, paralelos al suelo, y mira hacia la mano delantera.<\/li>\r\n<li class=\"\">Mant\u00e9n de 3 a 5 respiraciones y cambia de lado.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Fortalece piernas y brazos.<\/li>\r\n<li>Mejora el equilibrio y la confianza.<\/li>\r\n<li>Activa la circulaci\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>: Usa una silla estable (como las de Viada) para evitar movimientos inseguros, sobre todo al abrir las piernas hacia los costados.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/viada.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yoga-silla-ejercicio-guerrero.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div><\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Postura del gato y la vaca (versi\u00f3n en silla)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li class=\"\">Coloca las manos sobre las rodillas.<\/li>\r\n<li class=\"\">Inhala, saca el pecho y arquea suavemente la espalda (como una vaca feliz).<\/li>\r\n<li class=\"\">Exhala, redondea la espalda y mete el ment\u00f3n hacia el pecho (como un gato estir\u00e1ndose).<\/li>\r\n<li class=\"\">Repite de 5 a 10 veces.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Libera tensi\u00f3n en la espalda y cuello.<\/li>\r\n<li>Mejora la movilidad espinal.<\/li>\r\n<li>Estimula el flujo de energ\u00eda.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo<\/strong>: Hazlo lentamente, sincronizando cada movimiento con la respiraci\u00f3n. No te apresures, es m\u00e1s efectivo si vas con calma.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/viada.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/yoga-silla-ejercicio-gato-vaca.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n<\/div><\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 practicar yoga en silla?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A veces creemos que para hacer yoga necesitamos tiempo, espacio, elasticidad\u2026 pero no. Lo m\u00e1s importante es <strong>querer moverse y cuidarse<\/strong>. El yoga en silla:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Se adapta a todas las edades y condiciones f\u00edsicas.<\/li>\r\n<li>Es perfecto para hacer en casa o en la oficina.<\/li>\r\n<li>Mejora tu bienestar sin que tengas que cambiarte de ropa o desarmar media casa.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY qu\u00e9 silla usar para yoga en silla?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Buena pregunta! No vale cualquier silla. Para que los ejercicios sean seguros y c\u00f3modos, necesitas una silla estable, firme y sin ruedas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las <strong><a href=\"https:\/\/viada.net\/sillas-plegables\/silla-para-yoga\">sillas de yoga de Viada<\/a><\/strong> est\u00e1n dise\u00f1adas justo para eso:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li class=\"\">Tienen un <strong>respaldo firme<\/strong> y estable para mantener una buena postura.<\/li>\r\n<li class=\"\">Son <strong>resistentes y ergon\u00f3micas<\/strong>, ideales para hacer movimientos sin riesgo.<\/li>\r\n<li class=\"\">Son ligeras, f\u00e1ciles de mover y con un dise\u00f1o bonito (s\u00ed, eso tambi\u00e9n cuenta ????).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si quieres empezar a hacer yoga en casa de forma segura y efectiva, empieza por lo b\u00e1sico: una buena silla. Y en eso, Viada lo tiene claro.<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/viada.net\/sillas-plegables\/silla-para-yoga\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/viada.net\/1352-product_desktop\/silla-para-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"308\" height=\"308\" \/><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/viada.net\/sillas-plegables\/silla-para-yoga\">Ver silla de Yoga<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga no es solo para los s\u00faper flexibles o los que hacen posturas imposibles en Instagram. Es para ti, para sentirte mejor en tu cuerpo y en tu d\u00eda a d\u00eda. Y con estas 5 posturas, puedes empezar ya mismo, desde tu propia silla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe animas a probar hoy mismo? ????<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCre\u00edas que el yoga solo se puede practicar sobre una esterilla y con posturas imposibles? \u00a1Para nada! El yoga en silla es una forma accesible, suave y efectiva de mover el cuerpo, especialmente si pasas muchas horas sentado, tienes movilidad reducida o simplemente buscas una forma pr\u00e1ctica de relajarte sin salir de la silla. 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